UN dijeta: Recepti i iskustva za uspešan gubitak kilograma

UN dijeta je postala izuzetno popularan način ishrane koji omogućava gubitak viška kilograma kroz sistematski pristup odvajanju vrsta namirnica. U ovom članku ćemo podeliti najbolje recepte, praktične savete i iskustva ljudi koji su već postigli impresivne rezultate sa ovim načinom ishrane.

Osnovni principi UN dijete

UN dijeta se zasniva na cikličnoj rotaciji četiri osnovna tipa dana:

• Proteinski dan - meso, riba, jaja ili mlečni proizvodi
• Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, boranija
• UH dan - testenine, pizza, slatkiši (s umerenošću)
• Vitaminski dan - voće i povrće

Omiljeni recepti za UN dijetu

1. Proteinski dan: Pileća prsa sa pečurkama

Sastojci:

• 2 pileća filea
• 100g šampinjona
• 1 čena belog luka
• 1 kašika maslinovog ulja
• Začini po želji (sol, biber, origano)

Priprema: Na tiganj dodati maslinovo ulje, propržiti izrendani beli luk, dodati isečene pečurke i dinstati. Posebno ispeći pileća prsa i preliti ih sa pečurkama. Poslužiti sa svežom salatom.

2. Skrobni dan: Zdrav krompir u rerni

Sastojci:

• 3 srednja krompira
• 1 kašika maslinovog ulja
• Začini (sol, biber, čili)

Priprema: Krompir oprati i iseći na kolutove. Poredjati u pleh obložen papirom za pečenje, preliti kašikom ulja i posuti začinima. Peći na 200°C oko 40 minuta dok ne porumeni.

3. UH dan: Integralna pasta sa povrćem

Sastojci:

• 100g integralne paste
• 1 paradajz
• 1 šargarepa
• 1 kašika maslinovog ulja
• Začini (bosiljak, beli luk u prahu, sol)

Priprema: Pastu skuvati po uputstvu. Na ulju propržiti narendanu šargarepu i sitno isečen paradajz. Dodati začine i dinstati 5 minuta. Pomešati sa pastom.

4. Vitaminski dan: Pecene jabuke sa cimetom

Sastojci:

• 2 jabuke
• 1 kašičica cimeta
• 10 komada suvog grožđa
• 1 kašika mlevenih oraha

Priprema: Jabuke oprati, izdubiti i iseći na kolutove. Poredjati u vatrostalnu posudu, posuti cimetom, suvim grožđem i orasima. Peći u rerni na 180°C oko 30 minuta.

Iskustva i saveti

Mnoge osobe koje su probale UN dijetu navode da je ključ uspeha u:

• Striktnom pridržavanju pravila u prvih 21 dan
• Redovnom unosu vode (2-3 litra dnevno)
• Umerenoj fizičkoj aktivnosti
• Kreiranju raznovrsnih jela unutar dozvoljenih namirnica

Tipični rezultati variraju od 4-8kg u prvom mesecu, zavisno od početne težine i metabolizma. Važno je napomenuti da se dijeta ne preporučuje trudnicama, dojiljama i osobama sa hroničnim bolestima bez konsultacije sa lekarom.

Često postavljana pitanja

Da li je dozvoljeno kafe tokom UN dijete?

Da, jedna do dve šoljice kafe dnevno su dozvoljene, po mogućstvu bez šećera ili sa minimalnom količinom.

Kako izdržati vodeni dan?

Mnogi savetuju blage čajeve od nane ili kamilice, kao i donat mg vodu ujutru. Vodeni dan nije obavezan, ali može pomoći u detoksikaciji.

Šta raditi kada dođe do stagnacije u gubitku kilograma?

Povećati unos vode, uvesti više fizičke aktivnosti ili probati turbo varijantu UN dijete nakon prvog meseca.

UN dijeta može biti odličan put ka zdravijem načinu ishrane i postizanju željene težine, ali kao i sa svakom promenom ishrane, važno je slušati svoj organizam i prilagoditi ishranu svojim potrebama.