Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas, nordijsko hodanje postaje sve popularnije širom sveta zbog svojih brojnih zdravstvenih benefita i pristupačnosti.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića u telu, što znači da se tokom ove aktivnosti troši 20-55% više kalorija. Ovo ga čini izuzetno efikasnim za gubitak viška kilograma, a istovremeno je lagano i prijatno.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija - Troši se više energije nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela - Aktivira se gornji deo tela uz donji
• Pristupačnost - Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima - Može se praktikovati u prirodi, parku ili gradu
• Nisko udarna aktivnost - Štetni uticaji na zglobove su minimalni
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja - Smanjuje rizik od srčanih oboljenja

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni.

Zašto ne koristiti obične skijaške palice?

Skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje iz nekoliko razloga:

• Nemaju podešavanje visine
• Nemaju odgovarajuće vrške za različite terene
• Mogu biti opasne na tvrdom terenu
• Ne pružaju istu stabilnost i sigurnost

Specijalne palice za nordijsko hodanje imaju vrhove prilagođene različitim podlogama (asfalt, zemlja, kamen) i omogućavaju ravnomernu raspodelu težine između ruku i nogu.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja podrazumeva:

1. Držite palice blizu tela, pod uglom od oko 60 stepeni
2. Korak počinje od pete, zatim prelazi na prednji deo stopala
3. Ruke se kreću u ritmu sa nogama - leva noga i desna ruka napreduju istovremeno i obrnuto
4. Palice se postavljaju na tlo pod uglom, a ne vertikalno
5. Držite leđa uspravno, a ramena opušteno

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u:

• Ravnomernoj raspodeli opterećenja (smanjuje se pritisak na noge i kolena)
• Povećanju stabilnosti na neravnom terenu
• Pravilnoj tehnici penjanja i silaska

Tokom uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri silasku bolje koristiti obe kako biste što bolje rasteretili noge.

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim zdravim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na vrednosti oko 115/75
• Redovno jedite orašaste plodove - podižu nivo dobrog holesterola (HDL)
• Uključite paradajz sos u ishranu - sadrži kalij koji snižava krvni pritisak
• Održavajte oralnu higijenu - zdravlje usta je povezano sa zdravljem srca
• Jedite 5-9 obroka voća i povrća dnevno - različitih boja
• Umereno konzumirajte alkohol - pokazalo se da umerena konzumacija može biti korisna

Kako izabrati odgovarajuću obuću?

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su udobne sportske obuće za rekreaciju. Međutim, ako planirate kombinovati nordijsko hodanje sa planinarenjem, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Probajte obuću sa čarapama koje obično nosite
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno prošetajte u obući pre kupovine
• Ne kupujte pretešku ili previsoku obuću

Kako pratiti napredak?

Za praćenje intenziteta vežbanja korisno je imati pulsmetar ili pametni sat koji meri puls. Ovo vam omogućava da:

• Kontrolišete da li ste u zoni optimalnog sagorevanja masti (do 135 otkucaja u minuti)
• Pratite utrošene kalorije
• Analizirate dužinu i intenzitet treninga

Ovakvi uređaji su danas pristupačni i mogu se naći u sportskim radnjama ili online prodavnicama.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući aktiviranju gotovo celog tela, ova aktivnost pruža brojne benefite za zdravlje, a istovremeno je pristupačna svima, bez obzira na uzrast ili kondicioni nivo. Uz minimalnu investiciju u opremu (palice koje koštaju oko 50 evra) i malo vremena posvećenog učenju pravilne tehnike, možete uvesti ovu zdravu naviku u svoj život i dugoročno poboljšati svoje fizičko i mentalno blagostanje.