ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma i Oblikovanje Stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja mišića stomaka. Ovaj pristup naglašava snagu dvanaest ključnih namirnica koje čine osnovu ishrane, dok se paralelno vode treningovi za snagu i aerobne vežbe.

Osnovni principi ABS dijete

• Šest obroka dnevno: Preporučuje se jesti šest manjih obroka dnevno kako bi se održao energetski balans
• Redovno unošenje vode: Minimalno 8 čaša vode dnevno za detoxikaciju organizma
• Nema brojanja kalorija: Fokus je na kvalitetu namirnica, a ne na broj kalorija
• Balans makronutrijenata: Pravilan odnos proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 ključnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, blitva)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Kikiriki puter
• Surutka
• Bobičasto voće

Povremeno se mogu unositi i druge namirnice kao što su jabuke, paradajz, slatki krompir, kokice, grašak i školjke, ali ne češće od 3 puta nedeljno.

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na različite mišićne grupe
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno za oblikovanje mišića stomaka
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Zobene pahuljice sa jogurtom i malinama
• Prva užina: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom
• Druga užina: Sejk od surutke i bobičastog voća
• Večera: Omlet od dva jaja sa tikvicama i feferonima
• Treća užina: Čaša kefira sa lanenim semenom

Iskustva i rezultati

Mnogi koji su pratili ABS dijetu navode značajne rezultate u kratkom vremenskom periodu. Uobičajeni rezultati su:

• Gubitak od 4-12 kg u toku 6 nedelja (zavisno od početne težine)
• Značajno smanjenje obima stomaka
• Poboljšana definicija mišića
• Povećana energija i osećaj lagodnosti

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred i pripremajte hranu na vreme
• Koristite tanjir umanjene veličine za kontrolu porcija
• Varirajte namirnice kako bi ishrana bila raznovrsna
• Posvetite se redovnom vežbanju - kombinacija kardio i treninga snage daje najbolje rezultate
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po želji (uz umerenost)
• Pratite svoje napredovanje merenjem obima i fotografisanjem

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela kroz kombinaciju pravilne ishrane i redovnog vežbanja. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ovaj plan dozvoljava širok izbor hrane i ne zahteva brojanje kalorija, što ga čini održivim i lakšim za pratiti. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj pripremi namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti.