Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu koje ćete Obožavati

U potrazi za ukusnim i zdravim receptima koji odgovaraju dijetalnoj ishrani? Donosimo vam kolekciju jednostavnih i kreativnih ideja koje će osvežiti vaše obroke bez žrtvovanja ukusa.

Dorucak: Energija za ceo dan

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

Ukusna i zasitna varijanta klasične ovsene kaše:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte.

Glavna jela: Proteini i povrće u savršenom odnosu

Tikvice punjene piletinom

Savršeno kombinacija proteina i povrća:

• 1kg mlevene piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• 50ml pavlake za kuvanje
• Začini po želji (so, biber, beli luk)

Priprema: Dinstajte piletinu sa lukom i začinima, dodajte pirinač i vodu dok se ne skuva. Tikvice isecite na pola, izdubite i napunite smesom. Pecite 45 minuta na 200°C.

Salata sa lososom i testeninom

Bogata omega-3 masnim kiselinama:

• 200g dimljenog lososa
• 1/2 grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• Limunov sok, so i biber

Slatki zalogaji bez griže savesti

Proteinski sladoled od banane

Savršen letnji desert:

• 2 zrele banane (prethodno zamrznute)
• 2 kašike bademovog mleka
• 1 kašika kakaa
• 1 merica proteina (opciono)

Sve sastojke blendajte dok ne dobijete kremastu smesu. Servirajte odmah ili zamrznite za tvrđu teksturu.

Zdrave palačinke

Bez brašna i šećera:

• 1 banana
• 2 jaja
• 80g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• Prašak za pecivo

Krem supe: Toplina u činiji

Krem supa od belog pilećeg mesa

Brza i ukusna varijanta:

• 300g belog pilećeg mesa
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1/2 kašike brašna
• 1 jaje
• Grčki jogurt

Dinstajte povrće, dodajte meso i začine. Nalijte vodom i kratko prokuvajte. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurtu. Za kremastu teksturu blendajte.

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite različite začine da dodate ukus bez dodatnih kalorija
• Eksperimentišite sa kombinacijama povrća i proteina
• Planirajte obroke unapred da izbegnete monotoniju
• Pravite veće količine i zamrzavajte porcije
• Ne zanemarujte zdrave masti (orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje)

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili ograničavajuća. Sa ovim receptima možete uživati u ukusnim i raznovrsnim obrocima dok postižete svoje zdravstvene ciljeve. Eksperimentišite, kombinujte sastojke i prilagodite recepte svojim potrebama.