Kalcijum kod dece i odraslih: Kako prepoznati problem i šta raditi?

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu, posebno za decu u razvoju. Međutim, i nedostatak i prekomerna količina mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom članku ćemo razmotriti iskustva roditelja, savete lekara i najbolje načine za održavanje optimalnog nivoa kalcijuma.

Uznemirujuće iskustvo roditelja: Kako je toplota izazvala pad kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa decom na plaži. Iako je pazila na zaštitu od sunca i hidrataciju, njen mali sin je doživeo neobično stanje:

"Moj je mali sin otvorenih očiju bez treptaja zadržao pogled u jednom pravcu. Bio je omlitavio i nekako kao izgubljen. Pokušala sam da ga probudim, hladila sam ga vodicom, a onda sam mu dala par gutljaja Coca Cole. Kasnije sam saznala da je došlo do pada kalcijuma u organizmu zbog toplote."

Pedijatar joj je objasnio da toplotni stres može dovesti do brzog gubitka kalcijuma, što izaziva mlitavost mišića i privremenu dezorijentaciju. Takođe je naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može dodatno pogoršati situaciju.

Suprotni problem: Višak kalcijuma kod dece

Druga majka je podelila sasvim drugačije iskustvo. Njen sin je imao krv u urinu, a nakon brojnih pretraga, doktori su ustanovili da ima višak kalcijuma:

"Ispostavilo se da je kristal kalcijuma napravio ranicu u mokraćnim kanalima. On jeste pio jako mnogo mleka, a davala sam mu i multivitamine obogaćene kalcijumom. Eto, kad mislimo da radimo najbolje, a to se ispostavi kao greška."

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba. Neophodan je za:

• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

U toku detinjstva kosti se više izgrađuju nego što se razgrađuju. Što su jače kosti bile pre 30. godine, kasnije će manje doći do gubitka koštane mase.

Najbolji izvori kalcijuma

Dobri izvori kalcijuma su:

• Mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi
• Brokoli, kelj, karfiol
• Soja, kikiriki, seme suncokreta, orah
• Konzervirana riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom

Zanimljivo je da se kalcijum iz biljnih izvora kao što je lisnato zeleno povrće i susam bolje apsorbuje nego iz mlečnih proizvoda.

Kako se kalcijum najbolje usvaja?

Za optimalnu apsorpciju kalcijuma važno je:

1. Uzimati ga zajedno sa vitaminom D
2. Podeliti dnevnu dozu na manje delove (najviše 500mg odjednom)
3. Kod suplemenata, kalcijum citrat se uzima na prazan želudac, a kalcijum karbonat sa hranom
4. Obzir na odnos kalcijuma i fosfora

Kada kalcijum može biti problem?

Prekomerna konzumacija kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubregu
• Problema sa varenjem (zatvor, gasovi)
• Smanjenja apsorpcije drugih minerala (gvožđa, cinka, magnezijuma)

Saveti za roditelje

Na osnovu iskustava roditelja, evo nekoliko korisnih saveta:

• Leti obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma kod dece
• Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade toplih dana
• Ne preterujte sa mlečnim proizvodima - sve treba biti umereno
• Kod sumnje na problem sa kalcijumom, konsultujte pedijatra

Zapamtite - ključ je u ravnoteži. Ni preterana pažnja ni potpuno zanemarivanje unos kalcijuma nisu dobro rešenje. Slušajte svoje telo i konzultujte lekare kada je potrebno.