Kako ishrana utiče na kožu lica - Ispitivanje veze između hrane i akni

Mnogi se pitaju da li način ishrane utiče na kvalitet kože lica. Dok neki tvrde da je to samo mit, drugi su uvereni da promenom ishrane mogu rešiti probleme sa aknama i masnoćom kože. U ovom članku ćemo istražiti različita iskustva i videti šta kažu istraživanja o ovoj temi.

Lična iskustva sa promenom ishrane

Brojni ljudi su primetili promene na koži lica nakon što su izmenili svoje prehrambene navike. Ovo su neka od najčešće pominjanih zapažanja:

• Smanjenje slatkiša - Mnogi primećuju da im se lice čisti kada smanje unos šećera, dok povratak na slatkiše često izaziva pojavu bubuljica.
• Mlečni proizvodi - Neki ispitanici tvrde da mleko i mlečni proteini izazivaju probleme sa kožom, dok crna čokolada sa visokim procentom kakaa ne utiče negativno.
• Domaća hrana - Postoje mišljenja da domaći slatkiši manje utiču na pojavu akni u poređenju sa industrijski proizvedenim.
• Unos vode - Redovno pijenje vode (2-3 litre dnevno) mnogima je pomoglo da dobiju svježiji ten.
• Suhomesnati proizvodi - Kobasice, paštete i mesni narecci kod nekih izazivaju nadutost lica i sivkast ten.

Kontroverze oko uticaja hrane na kožu

Iako mnogi vide direktnu vezu između ishrane i kvaliteta kože, postoje i suprotna mišljenja:

"Ja mislim da hrana ne može toliko da utiče na lice da dobijete lepšu kosu ili kožu jer je to genetski uslovljeno. Kada se rodimo mi nosimo genetski kod naših roditelja i kvalitet kože, kose i zuba nam zavisi od toga."

Ovi ispitanici smatraju da je genetika presudni faktor, te da neki ljudi mogu da jedu šta god žele a da i dalje imaju čistu kožu, dok drugi moraju da vode računa o ishrani da bi izbegli probleme.

Najčešći prehrambeni "krivci" za probleme sa kožom

Na osnovu iskustava, evo hrane koja najčešće izaziva probleme sa kožom:

1. Industrijski proizvedeni slatkiši i čokolade sa malo kakaa
2. Mlečni proizvodi (posebno punomasno mleko)
3. Suhomesnati proizvodi (kobasice, paštete, mesni narecci)
4. Prerađena hrana sa aditivima
5. Hrana sa visokim sadržajem životinjskih masti
6. Belo brašno i proizvodi od njega

Preporuke za zdraviju kožu kroz ishranu

Ako želite da poboljšate kvalitet svoje kože kroz ishranu, evo nekih saveta koji su pomogli mnogima:

• Započnite dan sa toplom vodom i limunom
• Povećajte unos svežeg voća i povrća
• Redovno pijte vodu (2-3 litre dnevno)
• Smanjite unos šećera i belog brašna
• Probajte da ograničite mlečne proizvode
• Uključite cink u ishranu (preko suplemenata ili hrane bogate cinkom)
• Konzumirajte crnu čokoladu sa visokim procentom kakaa umesto mlečne čokolade
• Izbegavajte prerađenu hranu i suhomesnate proizvode

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Promene na koži uglavnom nisu trenutne. Evo šta kažu iskustva:

• 2-3 nedelje - prve pozitivne promene kod onih koji su izbacili mlečne proizvode
• 21 dan - period potreban da se organizam "skine" sa šećera
• 3-6 meseci - značajnije promene kod onih na dugotrajnijim zdravim režimima ishrane

Zaključak

Uticaj ishrane na kožu lica je individualan i zavisi od mnogo faktora - genetike, životnih navika, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Dok neki ljudi mogu da jedu šta god žele a da i dalje imaju čistu kožu, drugi moraju da vode računa o ishrani da bi izbegli probleme sa aknama i masnoćom.

Najbolji pristup je da pažljivo posmatrate kako vaša koža reaguje na različitu hranu i da na osnovu toga prilagodite svoju ishranu. Ako imate ozbiljnije probleme sa kožom, uvek je dobro posavetovati se sa dermatologom.

Bez obzira na sve, zdravija ishrana svakako ima pozitivne efekte na celokupno zdravlje i samopouzdanje, što se na kraju uvek vidi i na licu.